[...] dowas takie pytanie bo bardzo lubie jeść słodycze i zajmuje się sportem. Jeżeli będę biegał 3 razy w tygodniu... wtorek, czwartek, sobota, bo poniedziałek, środa, piątek mam trening siłowy. Na początku będę bigał po 2km a potem jak mi się poprawi kondycja to zwiększe dystans. Jak zacznę biegać i będę jadł słodycze to nie będę tył bo w czasie [...]
Tak pislame powtorzenia ale chodzilo mi o serie :) ale pomylka:P Czyli najlepiej zrobci FBW na 3 dni? ale ja sobie to rozpisze na dwa zestawy treningowe ABA- tygodnier przyste BAB-tygodnie nie parzyste , bedzie to lepsze niz trening ten sam przez calu cykl?? I jeszcze jedno pytanie strosowac na jednym treningu progresje ciezaru ?? HST bede robil [...]
a w jaki sposob ma to wygladac? bo przez ostatnie 3 dni na silce cwiczylem na takich malych ciezarach zeby pocwiczyc rozne cwiczenia a teraz niewiem na jakim obciazeniu mam robic ten trening FBW ?? 70-80% mozliwosci ?wiecej, mniej ?
Proszę was skończcie już z tym przetrenowaniem. Jeśli bieganie 1 godzinie dziennie 3 razy w tygodniu a wy inne 3 dni trening na siłce + 20 min aerobów po siłce ma być przetrenowaniem to wy jesteście inni genetycznie. To tak jakby powiedzieć że piłkarze którzy trenują po parę godzin dziennie są przetrenowani-.-
[...] to zamiast tego leg press warto by było dołożyć jakieś ćwiczenie unilateralne czyli jakąś formę wykroków ewentualnie przysiad bułgarski co przełoży się lepiej na trening. Trzeba coś sensownego jeszcze dołożyć na mięśnie brzucha żeby ich nie zaniedbać i będzie w porządku. Do tego jakaś ogarnięta dieta i spokojnie możesz ciągnąć jeśli [...]
ok zaczynam dzisiaj.tylko jeszcze jedno pytanko-czy mozna by ten trening przerobic tak zeby partie byly podzielone na 2 a nie 3 dni?np dzien I-NOGI+BRZUCH+KLATKA+TRICEPSY dzien II-BARKI+PLECY+BICEPSY
Tez chce ćwiczyć na mase i równiez mam 3 dni wolne na trening. Więc chciałbym ćwiczyć tym pierwszym planem i teraz mam pytanie, co zmienic w tym planie aby był sierowany głównie na mase????
[...] tu, w odżywianiu, odchudzaniu. Ode mnie, jako od człowieka, który pracuje i musi znalezc czas dla synów - jak bedziesz chciał to raz na 2-3 dni wygospodarujesz godzinę na trening. Mozesz zacząć w domu. Wydatki jakieś poniesiesz na sprzęt i tyle. Natomiast dietę musisz mieć dopieta, nawet nie myśl, że na oko ja dopniesz. Waga kuchenna i [...]
[...] Czy naprawdę tak ważne jest żebym napisał wszystko o sobie itd. Napisałem jaki mam problem w pierwszym poście. W przypadku przetrenowania jak wyjśc z tego? Bardzo zależy mi na pomocy. Zawsze jak tutaj cos piszę to nikt mi nie odpowiada wprost i klarownie, tylko pyta jak dieta, jak trening itd. Wiem, że to ważne ale liczę na pomoc. Pozdrwiam
[...] Z przytrzymaniem i i w wąskim to rzeczywiście nie jest tak łatwe. Zwiększenie masy tłuszczowej (bo mięśnie rosną nie tak szybko) nie gwarantuje szybkiego wzrostu siły - siła to połączenia nerwowe, które zwiększają się przy dużych ciężarach na kilka powtórzeń (duży ciężar , dużo serii i mało powtórzeń - trening ciężarowca czy innego siłacza).
[...] sztangi płasko 3s Barki: - Military Press 3s Tricepsy: - pompki na poręczach- to odpada w mojej małej siłowni^^ sufit nie jest wystarczająco wysoki. Do brzucha znajde ćwiczenia i jutro wrzuce. Jak dla mnie trening trochę marny jak na 3 dni ćwiczenia. Bo tu mi wychodzi biceps i tricpes, a w przeciągu dwóch tygodniu po 6 serii tylko!
Najpierw ułóż dietę, na redukcję najlepsza Low Carb. Areoby 2-5 razy w tyg (ok. 45 min). Oczywiście te 3 dni w tyg trening siłowy. Tłuszcz nie schodzi miejscowo tylko z całego ciała...
Analogicznie bicepsa dzien po treningu plecow sie nie cwiczy ;p Na Twoim miejscu trening rozpisalbym na 3 dni jesli nie cwiczysz nog. Wlasciwie dlaczego ich nie cwiczysz ? Wygladaloby to nastepujaco: pon: klatka, biceps Na barki wystarczy jedno wyciskanie, przyciaganie sztangi wzdloz tulowia do mostka + jakies unoszenie/unoszenia. sroda:plecy [...]
Plan wygląda bardzo fajnie, choć trzeba będzie zobaczyć jak to się przełoży w praktyce czy nie lepiej będzie stworzyć dwa zestawy treningowe. Bo może się okazać, że nie będziesz nadążał z regeneracją, ale żeby się przekonać trzeba lecieć z tematem na siłowni. Ja mimo wszystko bym jakoś bardzo nisko nie schodził z powtórzeniami w ćwiczeniach na [...]
[...] niestety. Moim zdaniem warto, by zainteresowana kobieta zgłosiła sie do działu lejdis na forum - tam szefowe się nią odpowiednia zajmą. Co do powyższego - warto zadbać o trening siłowy, aeroby jako dodatek, a nie podstawa treningu. Jak wyglądała dotychczasowa dieta? Przydałyby się informacje z 2-3 dni. Kaloryczność może być trochę za dużo, [...]
[...] 72kg Jeszcze chciałbym się dopytać czy może lepiej jest na wieksze partie stosować serie i powtrórzenia jak w "Treningu piramidalnego" tzn. z każda serią zwiększać obciążenie, a zmiejszać powtórzenia? Czy ten trening lepiej działa na zwiększenie masy, bo słyszałem różne opinie na ten temat?! Zmieniony przez - dzakub7 w dniu 2013-05-13 15:52:09
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] chodzi w glownej mierze o pozbycie sie brzucha niby juz 3cm poszedl w dol ale jest mimo wszystko wielki chcialbym sie go pozbyc stosuje diete, 3dni silownia 3 dni ostry trening na worku przeplatany interwalami w celu zgubienia tluszczu schudlem okolo 1kg ogolnie rece wygladaja spoko nie ma na nich zbytnio tluszczu klatka tez jest w miare ok [...]
zero napompowania
